10 Dagen dieet

0
1661
Was dit artikel nuttig? Like ons!

Het 10 dagen dieet is een populaire manier om in korte tijd flink wat gewicht te verliezen.  Met dit dieet claimt men in 10 dagen tijd 5 kilo aan gewicht te kunnen verliezen.

Wie zit er achter het 10 dagen dieet?

Het 10 dagen dieet is geen dieet die door een bepaalde organisatie wordt verkocht of ontwikkeld. Je kunt dit dieet gewoon zelf bereiden en volgen. Er zijn meerdere mensen die boeken hebben geschreven of een eigen dieetplan hebben ontwikkeld gebaseerd op dit dieet.  Er lijken ook meerdere mensen te zijn die claimen dit dieet bedacht te hebben. Wij konden helaas niet achterhalen wie de exacte bedenker is van dit 10 dagen dieet.

Hoe werkt het 10 dagen dieet?

Het 10 dagen dieet is een maaltijdschema voor 10 dagen. Hierbij wordt de calorie inname beperkt.  Voor het beste resultaat is het van belang om je zoveel mogelijk te houden aan dit dieet. Je mag ingredienten van het schema vervangen door andere, zolang je niet meer calorieen gaat innemen of bijvoorbeeld producten met veel toegevoegde suikers gaat gebruiken. Gebruik voor dit dieet de volgende handvatten:

  • Drink dagelijks minimaal 2,5 liter water. Dit helpt ook bij het afvoeren van schadelijke stoffen die tijdens het afvallen vrij komen.
  • Koffie en thee mag ook onbeperkt gedronken worden. Deze bevatten nauwelijks calorieen, alleen mag je geen suiker en melk gebruiken. TIP: als je koffie zonder melk echt niet lekker vindt… en als je maar enkele koppen koffie per dag drinkt, dan kan een klein scheutje (magere) melk niet zo heel veel kwaad.
  • Zuivel tijdens dit dieet is toegestaan. Wel is het van belang dat je steeds de magere varianten gebruikt.
  • Gebruik op brood alleen margarine en geen boter.
  • (Kant en klare) sauzen zijn echt een no-go! Deze bevatten meestal heel veel toegevoegde suikers.
  • Tijdens het bakken mag je een klein beetje olijfolie gebruiken, maar vet moet je echt mijden.
  • Eet alleen mager vlees. Kip (zonder velletje) is een aanrader omdat dat nauwelijks vet bevat.
  • In onderstaand 10 dagen menu, zul je vaak brood aantreffen. Je kunt het beste volkorenbrood of donker bruinbrood eten. Witbrood mag je tijdens dit dieet niet eten.

Het 10 dagen dieet Menu

Hieronder vindt je het 10 dagen dieetschema. Wij hebben overal ook het aantal calorieen bij gezet, zodat je een goed beeld hebt van wat jouw dagelijkse inname zal zijn.  Zoals je ziet is het aantal calorieen per dag heel beperkt. Wanneer je moeite hebt dit dieet vol te houden, kun je overwegen het aantal calorieen per dag iets te verhogen met bijvoorbeeld 100 calorieen. Bijvoorbeeld door een appeltje of een eitje toe te voegen aan jouw maaltijd.

 

DAG 1

Totaal aantal Calorieën: 810

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 sneetje (bruin) brood (83 cal)
  • 1 hard gekookt eitje  (78 cal.)

 

  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • venkelthee of kersenstelen (0 cal)
  • 1 Zure augurk (3 cal.)
  • 1 glaasje sinaasappelsap,evt. vervangen door citroen of grapefruit (45 cal.)

 

  • 1 sinaasappel of grapefruit (48 cal)
  • 100-120 gram mager vlees
    (124 cal)
  • 100 gram aardappelen (85 cal)
  • 1 portie magere kwark (80 cal)
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 161 Totaal aantal calorieën: 312 Totaal aantal calorieën:337

DAG 2

Totaal aantal Calorieën: 968

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water(0 cal)
  • 2 stuks getoast brood (166 cal)
  • 1 eetlepel jam (36 cal)

 

  • 1 glas sinaasappelsap
    (45 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 1 portie magere kwark (160 cal)

 

  • 100-120 gram mager vlees, bijv. schnitzel, kip of lever (200 cal)
  • 1 appel (60 cal)
  • 50 gram aardappelsalade (75 cal)
  • 1 grote kom sla of spinazie (15 cal)
  • 1 glas sinaasappelsap of grapefruitsap (45 cal)

 

Totaal aantal calorieën:  202 Totaal aantal calorieën: 371 Totaal aantal calorieën: 395

DAG 3

Totaal aantal Calorieën: 542

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 50 gram kipfilet (50 cal)
  • 1 sneetje (bruin) brood (83 cal)
  • 1 sinaasappel (48 cal.)

 

  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 100 gram kipfilet of ander mager vlees (110 cal)
  • 1 glas sinaasappelsap of grapefruitsap (45 cal)

 

  • 100 gram groente macedoine
    (40 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 181 Totaal aantal calorieën: 321 Totaal aantal calorieën: 40

DAG 4

Totaal aantal Calorieën:  762

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 plakje 20+ kaas (51 cal)
  • 1 sneetje (bruin) brood (83 cal)
  • 1 eitje gekookt (82 cal.)

 

  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 100 gram kipfilet of ander mager vlees (110 cal)
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 Knackebrod (45 cal)
  • 1 grote kom sla of spinazie (15 cal)
  • 1 sinaasappel (48 cal.)
  • 100 gram kipfilet of ander mager vlees (110 cal)
  • 50 gram wilde rijst (52 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 216 Totaal aantal calorieën: 321 Totaal aantal calorieën: 225

DAG 5

Totaal aantal Calorieën: 1130

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 2 plakje 20+ kaas (102 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 1 volkoren broodje  (211 cal)
  • 1 banaan (124 cal)
  • 1 portie appeltaart van 100 gram (234 cal)
  • 100 gram magere vlees of vis (124 cal)
  • 50 gram aardappelsalade (75 cal.)
  • 1 bakje sla (10 cal)
  • 1 glas cola of bier (84 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 268 Totaal aantal calorieën: 569 Totaal aantal calorieën: 293

DAG 6

Totaal aantal Calorieën: 756

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 (bruin) brood (83 cal)
  • 2 eitjes gekookt of gebakken in een eetlepel olijfolie (164 cal)
  • 2 sneetjes bruin brood (186 cal)
  • 100 gram magere worst of kipfilet (97 cal)
  • 50 gram goulash vlees (80 cal)
  • 100 gram gekookte aardappels (85 cal.)
  • 1 glas vruchtensap (41 cal)
  • 1 bak sla van 200 gram (20 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 247 Totaal aantal calorieën: 283 Totaal aantal calorieën: 226

DAG 7

Totaal aantal Calorieën: 1331

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • Dun smeren met jam (72 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood  (166 cal)
  • 2 plakjes 20+ kaas (102 cal)
  • 1 portie appeltaart van 100 gram (234 cal)
  • 1 Zure augurk (3 cal.)
  • 200 gram kip  (458 cal)
  • 50 gram aardappelsalade (75 cal.)
  • 1 portie sla (10 cal)
  • 3 perziken (138 cal)
  • 1 glas vruchtensap (41 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 238 Totaal aantal calorieën: 371 Totaal aantal calorieën: 722

DAG 8

Totaal aantal Calorieën: 1171

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 2 volkoren broodjes (422 cal)
  • Margarine dun uitgesmeerd (35 cal)
  • 1 Theelepeltje honing (35 cal)
  • 1 Sinaasappel (48 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 250 gram magere kwark  (160 cal)
  • 100 gram rundvleestartaar (189 cal)
  • 100 gram groenten (32 cal.)
  • 1 glas vruchtensap (41 cal)
  • 50 gram aardappelen (43 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 492 Totaal aantal calorieën: 374 Totaal aantal calorieën: 305

DAG 9

Totaal aantal Calorieën: 1040

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 sneetje (bruin) brood (83 cal)
  • 50 gram magere worst of kipfilet (48 cal)
  • 1 eitje gekookt of gebakken in een eetlepel olijfolie (80 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 100 gram magere worst of kipfilet (97 cal)
  • 1 glas vruchtensap (41 cal)
  • 1 (Zure) augurk (3 cal.)
  • 3 knakworstjes (297 cal)
  • 1 plak witte bloedworst (122 cal.)
  • 1 sinaasappel of grapefruit (48 cal)
  • 50 gram aardappelen (43 cal)
  • 50 gram zuurkool (12 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 211 Totaal aantal calorieën: 307 Totaal aantal calorieën: 522

DAG 10

Totaal aantal Calorieën: 803

Ontbijt Lunch Avondeten
  • Zwarte koffie of thee of water (0 cal)
  • 1 sneetje (bruin) brood (83 cal)
  • 1 plakje 20+ kaas (51 cal)
  • 1 appel (60 cal)
  • 2 sneetjes (bruin) brood (166 cal)
  • 100 gram magere worst of kipfilet (97 cal)
  • 1 eitje gekookt of gebakken in een eetlepel olijfolie (80 cal)
  • 100 gram magere vlees of vis (124 cal)
  • 50 gram spaghetti (70 cal.)
  • 1 glas karnemelk (52 cal)
  • 1 bak/kom sla (20 cal)

 

Totaal aantal calorieën: 194 Totaal aantal calorieën: 343 Totaal aantal calorieën: 266

 

Wat zijn de voordelen van het 10 dagen dieet?

De voordelen van het 10 dagen dieet zijn, dat je met weinig kosten een dieet kunt volgen. Het dieet is ook best gevarieerd vergeleken met andere dieten.  Tijdens andere dieten is brood vaak verboden. Tijdens dit dieet mag je gewoon (bruin/volkoren) brood eten.

Wat zijn de nadelen van het 10 dagen dieet?

In tegenstelling tot wat andere sites vermelden: Dit dieet is een crash dieet. De calorie inname per dag wordt sterk beperkt. Op sommige dagen schommelt dit zelfs rond de 500.  Deze beperking van calorieen is eigenlijk ongezond en mag je zeker niet te lang volhouden.  Na afloop van dit dieet is het risico ook heel groot dat je weer in je oude (ongezonde) gewoontes terugvalt en dat daardoor de kilo’s ook weer terugkomen!

Heeft het 10 dagen dieet nog bepaalde bijwerkingen?

Door de beperking van het aantal calorieen kunnen er bijwerkingen gaan ontstaan zoals vermoeidheid, zwakheid of misselijkheid.  Het volgen van een dieet in het algemeen is niet zonder risico’s. Volg je dit dieet niet langer dan 10 dagen, dan blijven eventuele negatieve gevolgen ook beperkt.  Heb je een zwakke gezondheid of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts voordat je dit dieet gaat volgen.

Onze conclusie over het 10 dagen dieet

Dit dieet is een prima start als je wilt werken naar een succesvolle ‘transformatie’. Dit 10 dagen dieet kan op sommige dagen redelijk zwaar worden. Het is van groot belang dat je ook na het volgen van dit dieet zoveel mogelijk probeert vast te houden aan een gezonde levensstijl. He gevaar van het jojo effect ligt hier namelijk wel op de loer. Wanneer je een snelle start wilt maken kun je met deze methode snel afvallen. Maar als je de vreugde blijvend wilt houden, dan zul je ook jouw levensstijl blijvend moet verranderen.

Wat is jouw ervaring met het 10 dagen dieet?

Wij zijn heel benieuwd naar de ervaringen van onze bezoekers. Heb jij ervaring met het 10 dagen dieet die je wilt delen of heb je vragen over het 10 dagen dieet? Laat dan hieronder je reactie achter!

 

DELEN
Vorig artikel1 dag dieet
Volgend artikelGarcinia Cambogia

GEEN REACTIES

LAAT EEN REACTIE ACHTER